怎样健康地减肥?你一定也要知道的减肥方法

2019-04-18 21:48

减肥在日常生活中是很多人都在做的一件事情,但在减肥的过程中却有非常多的细节被我们忽略不管,于是就在错误的道路上越走越远,直到最后真的影响到了身体的健康才开始注意,减肥离不开运动和饮食。

1.过午不食,一天一顿的节食方法

很多人减肥都采用这种过午不食或者一天一顿节食方法,一开始体重的确会降的很快,其实掉的只是水分和肌肉而已,一直到体重掉不下去了,于是开始恢复正常饮食,发现体重反弹的比火箭还快,于是乎又开始重新节食,结果最后发现自己的胃不行了,经常胃痛或者胃胀气。而且整天都头晕目眩的,一站起来就两眼发黑。

2.不吃肉,只吃低卡路里食物的变相节食方法

有很多减肥的人都不敢吃肉,认为肉就是让人发胖的恶魔,所以只吃一些热量及其低的食物。记得一年前有一个朋友跑来问我,她说虽然减肥后体重真的减下去了不少,但是为什么不来大姨妈了?她三餐真的都有吃呀,我问她每天都是怎么吃的,她的回答是早餐一颗鸡蛋一瓶脱脂牛奶,中午一个大地瓜,晚上一碟水煮白菜,几乎天天如此,有时候会转变一下,地瓜变成玉米,水煮菜变成一个苹果,不管怎么变就是没有肉。我一听就差没晕过去,她每天摄取的卡路里甚至还不到800kal,连基础代谢(指的是就算躺着一动不动身体都会自动消耗的热量)的热量都还没有达到,同时每天还在大量的运动,持续的消耗热量,看着她毫无血色的脸,我赶紧和她说快点去看医生吃药调理吧,还有你要正常吃饭了,牛肉鸡肉那些都得吃。不仅是她,包括我自己曾经减肥也是这样子做的,直到最后身体真的出问题了才意识到严重性。最可怕的就是当你节食导致身体真的出问题了还是不肯改变饮食习惯,不敢正常的吃一日三餐,不敢吃肉,因为一吃就反弹,到最后甚至都不来姨妈好几个月,有胃病了,还是依然坚持每天吃水煮白菜等毫无营养的食物,因为怕一吃就胖所以一直就陷入到这种节食的死循环里!

3.水果吃太多

为什么有些人减肥一直瘦不下去,即使不吃米面等主食,体重也一斤没减下去。结果发现水果吃的太多,甚至连续两顿都把水果当正餐吃,而且吃都是高糖类的水果(芒果 西瓜 香蕉…),每次吃的量还不少,或者做一大盆水果沙拉,里面各种水果都有,最后再淋上满满的蛋黄酱,那热量真的不敢想像。说了那么多,减肥期间到底该如何吃呢,其实怎么吃真的没有固定的方法但是总是离不开荤素营养搭配、食材健康、少油低糖这几个字,同时还要配合一定频率的运动(运动饮食合理搭配最重要)你怎么对待你的身体,你怎么吃、怎么运动,那么久而久之就会在你的身材上呈现。

4.运动前不做准备活动

为什么运动后那么多肌肉拉伤、抽筋等情况发生,就是因为没有做充分的热身运动,为什么会肌肉会拉伤,因为肌肉温度没有增加,血液循环不良易肌肉拉伤。为什么会抽筋,因为不做热身运动,肌肉收缩速度与收缩力弱导致抽筋。所以运动前一定先要热身,可以慢跑,活动各个关节,伸展四肢,慢慢地增加活动的强度,直到心率、呼吸节律逐渐加强,体温上升,以适应即将进行的运动。

5.运动后不做拉伸运动

除了偶些人运动前不热身,运动后也不拉伸。运动后的拉伸环节是非常重要的,尤其是经过了高强度的运动后更要拉伸,曾经的我就因为跑完8公里没有拉伸,结果连续两天小腿肌肉肿胀、剧痛无比,当时感觉腿就要废了。运动后不拉伸会增加膝关节伤病的风险,还会让身体产生疲劳感,当身体带着疲劳感进行下一次运动时,除了运动效果会减半,容易受伤外、还会让腿部越来越粗壮。所以运动后一定要记得拉伸,拉伸能缓解肌肉紧张,从而提高身体的协调性和柔韧度,让身体更加的放松。

6.过度运动

有时候运动似乎有一种魔力,当你看到体重下降或者腰围、大腿围变小时,你会更有信心的运动,甚至巴不得一天有半天时间都在运动,或者一周天天都在运动,从来没有休息过。就和节食一样,当你过度的运动时,你的身体肯定会出现产生运动疲劳,当你在运动后出现头晕恶心,吃不下东西等症状时,就要小心了。这很有可能是整体过度疲劳造成的。所以,运动一定要根据身体状况来力行,一周3-4次较为适宜,过度运动和节食一样是会产生很大的危害的。

7.运动健身的姿势不对

很多人在进行跑步、或开始进行一项健身运动时,没有找准正确的发力点或者正确的姿势。最后伤害的还是自己的身体。例如跑步时没有掌握正确的呼吸方法和正确跑步姿势,所以跑完后导致胸闷难受、膝盖受损。或者在进行平板支撑、深蹲、仰卧起做,哑铃卧推等运动时,在没有掌握正确的动作要领和器械的重量的选择、没有经过专门的训练指导下就开始运动,结果导致的是膝关节疼痛、身体变形、目标肌群得不到锻炼,导致不必要的肌肉异常发达等等。所以,当你准备开启一样从未尝试过的运动时,一定要等姿势正确了再进行下去,无论你是请专人指导也好,还是网络上自行学习总之,有了正确的运动姿势才能达到好的运动效果。

合理正确的饮食+合理正确的运动=健康的瘦!减肥不是一时半会的事情,是需要科学的方法加上持之以恒的坚持!希望大家不要采取极端节食的减肥方法和不正确的运动方式,为了自己的身体健康,正确的行动起来吧!

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