夏季养生要补水、养心、去火

2019-06-20 21:27

气温微升,微风徐徐,不知不觉就到了夏天,大多数人最爱的季节。在这个清新、淡雅且略有一丝燥气的季节,您此时更应该关注的是如何更完美的饮食。暖暖的夏之初,请你健康饮食。

夏季养生要补水、养心、去火
夏季养生要补水、养心、去火

初夏时节,温度升高,气候干燥,此时是一个“缺水”的时节,所以在饮食当中一定额外注意。夏季“补水、养心、去火”,人们大多会胃口不佳,食之无味,此时建议大家要多吃蔬果(补水),适当摄入苦瓜、莲子等苦味食物(去火),另外饮食要适当清淡,保证睡眠与适量运动相结合,做好初夏的完美养生。

具体说来,初夏饮食需注意:

软软的主食

初夏时节,饮食建议多“软”,一般建议面食、粥食、米饭为主,可以经常食用粥类,特别是杂粮粥、粗粮粥,尽量避免由于坚硬主食所造成的上火增燥。

适当的肉肉

俗语讲:无肉不成席。肉不可多吃,当然也不可不吃,建议大家在初夏要“少吃肉、吃精肉”,多选择海产品、禽肉,少食猪牛羊等您平常吃的最多的畜肉。
缤纷的蔬菜

既然需要“补水”,那蔬菜一定不可缺少,清淡而富有营养,又能消暑益气,比如豆芽、西兰花、木耳、海带、茄子、西红柿等一些绿叶蔬菜,这些都是不错的选择。

多汁的水果

水果,一直以来就是建议各位常吃的食物,在炎热的夏季更是如此,夏季水果甘甜多汁,特别是西瓜、哈密瓜、香瓜等瓜类水果,是补水添营养的绝佳选择。

营养丰富的“特殊”食物

说到“特殊食物”,并不是食物本身有多么特殊,只是由于有一些食物在日常生活中各位吃的较少。比如各种菌类(香菇、鸡腿菇、白玉菇)、奶类、豆制品类,都是在夏季必不可少的食物品种。

对于夏季饮食,除了上面和大家强调的食物选择要点之外,还有一些也是需要注意的:首先,炎热的夏季,大家总是爱喝一些甜饮料,特别是冰镇饮料(雪糕),但经常食用这些往往会对健康造成威胁;所以,如果您想喝饮品,淡茶水、酸奶、鲜榨果汁(少量)是您不错的选择。其次,夏季一定要注意饮食卫生,尤其是在外就餐,不干净的饮食很容易导致腹泻、腹痛等病症。

吃动平衡,初夏才能更完美:

夏季,虽温度较高、气候干燥,运动仍不可缺少,夏季运动多建议室外运动,骑行、快走、慢跑都是不错的选择,但注意要避免正午时间(10点—14点)进行,防止暴晒对身体造成伤害。

晚睡早起,充足休息:

夏季昼长夜短,建议顺应自然,晚睡早起,中午时间加20分钟左右的午休,保证休息时间,生活才能更加健康。

初夏时光,保证食物充足摄入,吃出“食之美”,伴随着些许运动,保证良好充足的休息;祝您一夏安康。

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