早上跑步和晚上跑步有什么区别?哪个好?

2019-07-20 22:21

从根本上来说,决定一个人是否能瘦下来的关键是,体内是否能形成能量赤字的环境,也就是让热量的消耗多于摄入。至于在什么时候跑步(或进行运动),并不是关键性问题。然而,早上跑步还是晚上跑步,还是会有所差别。就运动本身来说,主要涉及空腹减脂效率和体能状态两个问题。

早上跑步和晚上跑步有什么区别?
早上跑步和晚上跑步有什么区别?

其一,减脂效果有差异。

若长达6至12小时不进食,人体就处于空腹状态。一般来说,正常作息饮食的话,只有睡觉能达成这个空腹的状态,也就是一早起来饿着肚子的情况。此时去运动,更容易进入到以脂肪为主的供能状态,从而更好地减肥。这是晚上运动不具备的减脂优势。

当然,有一利也有一弊。空腹晨练并不适合所有的人采用,比如老年人、体弱者、有心血管疾病的人等,它可能会带来一些潜在的运动风险。然而还是有办法在晨练时既不饿肚子,也能达到有空腹运动一样的效果:一种办法是运动前吃一些蛋白质含量高的食物,另一种办法是在运动前吃一些低升糖指数的含碳水化合物的食物。这样做,效果和空腹晨练没差。

因此,就运动减脂的效果来说,如果你想减脂更快一些,那么可以选择早晨进行长时间的有氧运动训练,比如慢跑。

其二,体能状态的差异。

就好像去参加一场比赛,或一场重要的考试,我们总希望以最好的状态出场。人体的状态在一天之中,也会随着时间的变化而变化。研究显示,每天下午4点至晚上7点,这一段傍晚前后的时间段,人体无论是适应能力、敏感度、体能、器官状态等,都是处于一天中最佳的状态。在这个时间段内进行体育锻炼,能取得更好的训练效果。

事实上,对于上班族们来说,晚上的时间段才是一天中真正可以用来从容而自由支配的一段时间。问题在于,晚上进行体育锻炼,有可能会导致过于兴奋,而影响后续的睡眠,不过有些人却会睡得更好。实际上个体的差异会非常明显,有可能你的情况和研究结论并不一致,所以最好的办法是自己去测试一下,看看是下午运动效果好,还是晚上运动效果好。

除了这两个直接关乎运动效果的因素,还有一些影响运动的外在因素,比如晚间户外运动的安全性、早晚间空气质量的差异等等。这些都不关键,因此不作具体讨论。作为运动者,应明确自己跑步或运动的目的是什么,然后结合自己可支配的时间,来选择到底在哪个时间段来运动。只是面对现实,我们会发现,对于大多数人来说晚上进行锻炼是唯一的选择,清晨起床特别是在冬天,实在太考验人的毅力了。亲,你是在清晨,还是晚上锻炼的呢?

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