有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步?

2019-08-14 22:54

新手跑步总是想急功近利。每次跑不到两千米就跑不动了,总是觉得是自己不行,又羡慕那些一次跑五千米,十千米的同学。其实跑步是有方法的。

1.刚开始跑步的话,不能急功近利,不要要求自己跑多少多少,跑个一千米,一千多米就行。跑完后,快走半圈,再跑半圈如此反复。从开始跑步到结束,要持续半个小时以上。

有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步?
有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步?

2.可以多做一些运动,增加自己的耐力,比如我,就是在fit上找到一个hiit腹部燃脂的运动,一周做四次。刚开始做的时候,连一半都做不来,坚持到第五次就能勉强做完了。

3.四百米跑道,第一圈跑完到第二圈跑完之间,会开始觉得很难受,觉得自己很累。其时你只要坚持过去,后面跑步就没太大感觉了。当然,也不是一股脑的死跑。

4.跑步一定要有自己是节奏。呼吸节奏,呼吸要均匀,吸气时不要吸的太满,太满的话,一是慢,二是大家也会觉得肺部难受。顺其自然就好。呼吸要用鼻子,也可以鼻子吸气,嘴巴呼气。但我个人尝试后觉得鼻子呼吸好用。你不能这会呼吸用两秒,下一次呼吸用三秒,再下次又用一秒。

要匀速呼吸,当然要呼吸的快一点,但也要匀速。不要用嘴呼吸。(从前我都是用嘴呼吸,最后发现嘴呼吸根本跑不了多少,而且跑完觉得缺氧。)

5.跑步不要只动小腿,要大腿带动小腿跑步。

6.跑完步不要立即停下,先降慢慢降速度,这个过程可以持续二十,三十米。然后再开始走。跑完要拉伸腿部,否则小腿会特别粗。我高二时班主任逼着明天早上跑三千米,那会跑了一个学期,跑完不拉伸,结果小腿一块肌肉,特别粗,特别难看。

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