刚开始跑步健身时需要注意什么?

2019-08-23 22:02

刚开始跑步健身时需要注意什么?刚开始跑步需要注意最最重要的是不要受伤,不要受伤,不要受伤。我想说的是每一个跑步爱好者跑步过程中,恐怕多多少少都有过伤痛经历,刚开始跑步需要注意的就是多学多练,保护自己不受伤,这样才能坚持跑下去。

有一些坑是可以避免的,避免不了的跑步中出现问题就解决问题,也无需太担心。

刚开始跑步健身时需要注意什么?
刚开始跑步健身时需要注意什么?

说一说常见需要注意的:

初跑者没有基础从慢跑开始,一上来速度一定不能快,从慢跑开始,坚持一段是缓慢提升速度,在跑步中看到别人超越自己,切记不去追赶,跟着自己的节奏跑。降低受伤风险。

老话再提,跑前热身,这也是保护机体不受伤的方法之一,热身加速身体升温,肌肉筋骨活性打开,血液流通加快,帮助身体进入跑步模式。

跑步里程时间不要太长,以一次30分钟为目标,在跑步过程中循序渐进,当跑量到了,自然而然跑的也就远了。不可盲目增加跑量。

从小步幅跑起,小步幅就是每一步距离短一点,我们在小步幅跑步过程中,身体运动的幅度和起伏高度都会降低,即降低了体能消耗,也减小了对膝关节的压力。我们降低跑步步幅,也会减小数倍的冲击力,减小对膝关节的磨损。

跑后拉伸,放松跑步过程中紧绷的肌肉,增加身体协调性关节稳定性,即缓解疲劳又能瘦腿。放松休息,建议跑一休一,如果做不到从跑一修二开始也不错,慢慢增加跑步时间。那些天天跑一周跑五六次不适合你。

注意补充营养,跑步是消耗比较大的有氧运动,减肥效果棒棒哒,跑步时间长肌肉有流失风险,补充易吸收高蛋白食物留住肌肉扔掉脂肪。适当增加无氧力量锻炼,一周一两次一次30分即可,增加核心肌肉锻炼增强身体素质,让你跑的更稳不受伤。坚持下去很重要,合理安排跑步时间,夜跑晨跑都可以,坚持跑下去,计划很周全,没有执行还是一场空。

养成坚持跑步习惯不宜,放弃就很简单,把跑步转换为爱好,当你上瘾了也就不难坚持了。跑步中不可能不受一点伤痛,伤痛来了注意休息恢复,改停跑就必须停跑,不要勉强自己。

跑步可以使人快乐,跑步中放飞心情,跑步的愉悦感很强,减肥效果极佳,这也是广大跑友坚持的,希望大家享受跑步的乐趣,在跑步中不要受伤,不要受伤,不要受伤。

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