秋季养生注意事项:秋季养生贵在养阴防燥

2019-09-18 21:11

秋天,气温降低,雨量开始减少,天气偏于干燥,而秋季干燥的气候极易伤损肺阴,从而产生口干咽燥,干咳少痰,皮肤干燥、便秘等症状,所以秋季养生贵在养阴防燥。

秋季养阴要多喝水,锻炼要适度

秋天养阴,要多喝水,以补充夏季丢失的水分;锻炼要适度,避免大汗淋漓,汗出过多会损人体阴气。饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则,养肺为要,少辛增酸。秋季气候干燥,很容易伤及肺阴,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以饮食应注意养肺。

要多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳,如:参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

在此基础上多吃些酸味食物,像苹果、石榴、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等能补肝气。

朝喝盐水晚喝蜜以防秋燥

入秋后会经常觉得口渴,光喝白开水,不能抵御秋燥。人体水分,很快会被蒸发或排泄出体外,所以,应该“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得。

盐有清热、凉血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,保持大便通畅,改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10~20毫升,用温开水调服,不仅可以健脾和胃、补益气血,还有镇静、安神、除烦的作用。

此外,盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠,可能会引起血压升高,而蜂蜜中钾含量较高,有助于排出体内多余的钠。而枫糖浆的营养价值比蜂蜜更高,富含锰、镁、钾、铁等矿物质,钙含量是蜂蜜的10倍,维生素B2高近20倍,卡路里值比蜂蜜还低近20%,内养外调,有助于提升人体免疫力。

早起早睡,预防秋乏

俗语说:“春困秋乏”。秋乏,是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,常表现为倦怠、乏力、精神不振等。

防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼,但要注意循序渐进;保持充足的睡眠,早起早睡。

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