每天晚上跑步一小时真的能减肥么?

2019-10-04 20:53

跑步是可以减肥的,一定要掌握的方法:

1、把握夜跑最佳时间

夜晚通常在9点左右比较好,每次跑步时间30-60分钟,因为时间太长会导致腿部酸痛,影响睡眠,太短则起不到减肥瘦身的目的。

每天晚上跑步一小时真的能减肥么?
每天晚上跑步一小时真的能减肥么?

如果每次跑步20分钟就停下来,脂肪燃烧才刚刚启动就停止,无法达到脂肪燃烧的最佳状态,你的一切努力就相当于白费,因为在正常情况下,20分钟只是脂肪参与提供能量的时间,40分钟才是充分燃烧的时间。千万不能半途而废,否则只会伤害了身体,没有从根本上减肥。

2.放慢跑步速度

夜跑不适宜跑太快,因为跑太快容易让人兴奋,不利于睡眠。而且跑太快,体力容易在短时间内耗尽,由此跑步时间会大大缩短,这不利于脂肪消耗。可以利用真我app运动计时打卡,方便自己知道运动消耗了多少能量。

3.补水

跑步时,人容易大量出汗,身体水分会流失过多,为避免出现脱水状态,最好随身携带补水用品,如矿泉水、盐水等。有些人跑步时喜欢喝甜饮,但市面上销售的大部分甜饮含卡路里都比较多。有的甜饮甚至含卡路里200以上,所以,一边喝甜饮一边跑步,身体消耗的能量又补回来,相当于白跑了,所以,应尽量避免这样做,以免体重不减反增。

还有一些减肥的运动好方法,比如快走、慢跑、跳绳等等,选择适合自己的才是最好的。最重要的就是坚持,有多大决心都没有用,第二天也就放弃了,我还不知道你们呐。所以方法是提供给你们咯,接下来就要看你们的咯~

更多跑步技巧推荐:

更多健康专题推荐:夏季养生 头发保养 秋季养生

发表评论


表情