怎么跑步才可以不疲惫?有技巧吗?

2019-07-04 21:24

作为一个跑步多年的跑步达人,很荣幸能给大家回答这个问题!跑步这种运动刚开始确实很累,但是到后来越跑越轻松!很多人都没有熬过在刚开始跑步时的艰难时段,有的人甚至没跑几天就放弃了,他们实在受不了跑步的苦,受不了跑步的累!
但是没有苦,没有累,哪来的甜?如果你不经过前期的痛苦,你就很难再跑步后期感到轻松和愉快!其实有时候跑步的很多累,很多苦都是我们的方法不对所造成的!

怎么跑步才可以不疲惫?
怎么跑步才可以不疲惫?

如果你有很好的方法,掌握合适的技巧,我相信跑步对你来说会变得更简单,更容易!如果你的方法不对,只知道硬着头皮坚持,我相信跑步对你来说就是一种痛苦的煎熬了!

刚开始我跑800米都受不了,跑完以后嗓子疼了都呼吸不了了,双腿一点力都没有,站都站不稳了!那种感觉真是难受,但是后来我采用了正确的方法,终于没有那么疲惫了!

怎样跑步才可以不疲惫?有什么技巧是我们应该掌握的?今天作为一个老手,我就来给大家指导一下,希望你们能够学学好的方法,可以做到轻松跑步!

1.有节奏的进步

我们的身体也是有记忆性的,我们的身体也是有适应性的,如果你能够有节奏的进步,我相信我们跑起来会更轻松,进步的也会更快!今天我就来给大家讲一个有节奏的进步法!

叠加式节奏进步法!今天跑1.5km,明天跑1.6km,后天跑1.5km,大后天跑1.6km,这样的进步速度不仅很慢而且很有节奏,身体也能适应,进步的也非常快!

2.有锻炼也要有休息

光知道锻炼不知道休息,那绝对是不行的,有的时候我们的身体确实会因跑步而疲惫,这个时候就是我们应该休息的时候,每周跑四到五天就可以了,剩下的几天休息!

休息就能够让身体更快的恢复,同时能够很好的巩固进步的成果,更重要的是,这样做可以防止我们反感跑步,否则天天跑,把跑步当成任务,不想烦也得烦呀!

3.来点激昂的音乐

对于跑步新手来说,一个人跑步实在是很难熬,而且如果你一个注意力只在跑步上,你会更容易感觉疲惫,更容易感觉累!这个时候来点激扬的音乐就可以让你更好的坚持下去!

我们可以放点电音,跟随音乐一起去跑步,不仅有节奏感,而且更加的省力,所以也不会更容易疲惫,有了音乐,你也不会很寂寞,时间过得也很快,你也很难变得疲惫!

4.跑步时身体的节奏感

跑步老手都有自己的跑步节奏,一旦进入这种跑步节奏,跑步对我们来说就非常的轻松了!所以我们在跑步时一定要保持一种身体的节奏感,这样进入了节奏,你也会更轻松省力了!

比如说,两步一吸两步一呼,然后在呼吸的同时双臂配合摆动,把这种频率固定下来,这样你就能够很快的找到适合自己的跑步频率,并且按照这种频率跑步,你也很难疲惫了!

5.不断的提升耐力

你跑步感觉很疲惫,归根结底是因为你的身体耐力不强,如果你的身体耐力足够强,跑步对你来说就非常的轻松了!所以我们应该不断地提升耐力,让你的肌肉耐力更强。

我们可以有计划的进行双腿和核心肌肉的训练!有氧运动有跳箱,波比,跳绳,无氧运动有卷腹,引体向上,平板支撑,这样混合的训练,我相信你的耐力绝对会越变越强!

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